Маленькая белая ложь о синем свете

Исследования не подтверждают распространенное мнение о том, что синий свет, излучаемый экранами электронных устройств вечером, хуже теплого света, когда дело доходит до засыпания. Если фильтрация синего света помогает вам лучше спать, лучше почитайте мои другие работы. Не ломайте то, что работает. В противном случае…

Миф о синем свете и сне

Примерно с 2013 года идея о том, что синий свет от гаджетов мешает нам спать, захватила мир. Мы начали покупать очки с блокировкой синего света, устанавливать приложения с фильтрацией и даже покупать лампочки с «теплым» светом. Но действительно ли синий свет так вреден?

Можно Ли Полностью Очистить Кровь?

Многочисленные исследования показывают, что влияние синего света на сон преувеличено. Действительно, синий свет подавляет выработку мелатонина – гормона сна – сильнее, чем другие цвета спектра. Однако количество синего света, излучаемого нашими смартфонами и ноутбуками, значительно меньше, чем количество синего света, получаемого нами от солнца в течение дня.

Более того, яркость света играет гораздо более важную роль, чем его цвет. Яркий белый свет, независимо от его оттенка, будет подавлять мелатонин сильнее, чем тусклый синий свет.

Так что же мешает нам спать?

Если дело не только в синем свете, почему же нам так трудно заснуть после использования гаджетов? Вот несколько более вероятных причин:

• Психологическая стимуляция: Просмотр социальных сетей, чтение новостей или прохождение уровней в играх – все это стимулирует наш мозг и мешает ему расслабиться.
• Эмоциональное возбуждение: Контент, который мы потребляем онлайн, часто вызывает сильные эмоции – как положительные, так и отрицательные, – которые могут мешать сну.
• Нарушение режима сна: Использование гаджетов перед сном может сдвигать наш режим сна и бодрствования, что приводит к проблемам с засыпанием.

Советы для лучшего сна

Вместо того, чтобы беспокоиться о синем свете, сосредоточьтесь на следующих советах для улучшения качества сна:

1. Создайте режим сна: Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
2. Создайте ритуал перед сном: Примите теплую ванну, почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку за час до сна.
3. Избегайте использования гаджетов перед сном: Отложите смартфон и выключите телевизор как минимум за час до сна.
4. Создайте комфортные условия для сна: Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная.

В конечном счете, лучший способ улучшить сон – это создать здоровые привычки сна. Фильтрация синего света может быть полезна для некоторых людей, но это не панацея. Если у вас есть серьезные проблемы со сном, обратитесь к врачу.